sfatul specialistului

Înțeleg cât de dificil și copleșitor poate fi să ai constant gânduri legate de pericolele la care ar putea fi expuși copiii tăi. E firesc, ca părinte, să vrei să îi protejezi. Însă, când aceste gânduri devin frecvente și te consumă, ele pot reflecta mai mult propria ta anxietate sau teamă, și mai puțin realitatea obiectivă a riscurilor.

Din perspectiva traumei, dacă ai trecut prin experiențe dificile sau traumatizante în trecut, e posibil ca mintea ta să fie mai vigilentă la posibile pericole. Acest lucru se întâmplă deoarece, în urma traumei, creierul tinde să se concentreze pe riscuri și amenințări pentru a te proteja. Deși intenția creierului este să te mențină în siguranță, aceste gânduri negative constante te pot împiedica să te relaxezi și să te bucuri de relația cu copiii tăi.

Iată câteva strategii care te pot ajuta să gestionezi aceste gânduri:

Conștientizează și acceptă gândurile, fără să te lași dominat de ele

E normal să ai grijă de copiii tăi, însă e important să recunoști că nu toate gândurile pe care le ai sunt realități sau pericole reale. În loc să încerci să le elimini complet, încearcă să le observi și să le lași să treacă, ca pe niște nori care se mișcă pe cer.

Înțelege sursa acestor gânduri

Întreabă-te dacă fricile tale provin din experiențe din trecut, poate chiar din copilăria ta, sau dintr-o traumă mai veche. Anxietatea actuală poate să fie o reflexie a acelor experiențe și nu neapărat o reacție la prezent. Înțelegerea acestui aspect te poate ajuta să separi realitatea prezentă de emoțiile vechi.

Practică tehnici de relaxare și mindfulness

Gândurile anxioase tind să ia amploare atunci când suntem încordați. Exercițiile de respirație profundă, meditația sau orice altă activitate care îți aduce calm (fie că e o plimbare în natură sau un hobby relaxant) te poate ajuta să îți calmezi sistemul nervos și să reduci intensitatea gândurilor negative.

Reflectă la ce poți controla și ce nu

O mare parte din anxietate provine din faptul că încercăm să controlăm lucruri care nu sunt în puterea noastră. Concentrează-te pe ceea ce poți face pentru a crea un mediu sigur și sănătos pentru copiii tăi, dar acceptă și faptul că nu poți preveni fiecare posibilitate negativă. E important să ai încredere în abilitățile tale și în resursele lor de a face față vieții.

Caută suport și nu te izola în fricile tale

Anxietatea poate fi copleșitoare atunci când o trăiești singur. Vorbește despre temerile tale cu cineva de încredere – fie un prieten apropiat, fie un specialist. Uneori, simpla verbalizare a gândurilor poate reduce intensitatea lor.

Este important să îți amintești că, deși gândurile anxioase fac parte din realitatea multor părinți, nu trebuie să trăiești constant sub presiunea lor. Ai dreptul să te bucuri de relația cu copiii tăi fără a fi mereu într-o stare de alertă. Gestionarea acestor gânduri este un proces, și cu răbdare și suport, vei putea să trăiești mai liniștit în relația cu ei.

Îți doresc liniște în gânduri!

LĂSAȚI UN MESAJ

Vă rugăm să introduceți comentariul dvs.!
Introduceți aici numele dvs.