La începerea anului școlar, pe lista grijilor părinților se mai adaugă una în plus: ce să-i pui în pachețelul cu mâncare la școală. Mai exact, ce gustări delicioase și sănătoase să-i pui în rucsac astfel încât să-l stimulezi să mănânce și la școală.
Mâncărurile și gustările sănătoase și echilibrate oferă copiilor nutrienții de care au nevoie pentru a se descurca bine. Pe lângă faptul că obțin cantitatea potrivită de calorii, consumul unei varietăți de alimente hrănitoare îi va ajuta să aibă energia necesară pentru a obține rezultate excelente.
Așadar, te invităm să descoperi câteva idei de gustări pe care să le pregătești rapid și care vor fi pe gustul celui mic.
Cum ar trebui să arate un pachețel de școală
Pentru a-i oferi copilului ceva bun, dar în același timp hrănitor, îți recomandăm să ții cont de următoarele recomandări:
- Asigură-te că îmbini mai multe categorii de alimente: fibre, proteine și carbohidrați;
- Să iasă ceva delicios;
- Relativ ușor de preparat;
- Să fie ușor de consumat;
- Evită folosirea grăsimilor nesănătoase (gen chipsuri, croissante etc.)
- Să fie ceva sățios și consistent, mai ales dacă cel mic petrece câteva ore bune la școală;
- Adaugă porții mici de mâncare;
- Adaugă cât mai multă culoare în pachețel;
Poate ar fi chiar drăguț să-i induci ideea de „picnic la școală” și să-și invite și alți colegi să mănânce împreună într-una dintre pauze. Ce prietenii frumoase s-ar lega astfel! Ar putea fi o idee care să-l ajute să se acomodeze în clasa pregătitoare.
Ca idee, gustările pe care le pregătești pot fi: sărate, dulci, cu fructe proaspete / uscate, combinate.
Idei de gustări sărate, delicioase și sănătoase pentru copii
- Clătite cu cașcaval și babyspinach: practic, după ce faci clătitele, adaugi o felie de cașcaval și spanac în ele;
- Brioșe cu cașcaval și fâșii de ardei sau câteva roșii cherry;
- Ouă fierte, pâine integrală și bastonașe de morcovi;
- Sandvișuri cu forme interesante și decorate (pe Pinterest găsești o mulțime de idei din care să te inspiri);
- Salate colorate cu sticks-uri din legume;
- Crackers cu biluțe de mozarella și roșii cherry;
- Salate pe bază de paste în diverse forme;
- Wraps în diferite combinații: suncă și brânză; salată și suncă; cu somon afumat și brânză dulce;
- Felii de tarte sărate.
Gustări dulci și delicioase pentru copii
- Brioșe cu fructe proaspete: poți schimba în fiecare săptămână gustul lor adăugând fulgi de cocos, scorțișoară, cacao sau fructele din compoziție;
- Clătite americane cu banane și mix de nuci;
- Gauffre cu fructe;
- Felii de tartă cu mere și nuci;
- Fructe proaspete care se consumă ușor. Evită-le pe cele care necesită efort pentru a fi curățate, cum sunt mandarinele.
Dacă puiul tău face sport în mod constant și are nevoie ca energia să-i fie susținută, îți recomandăm să citești un articol special despre alimentație în cazul său.
Iar dacă cel mic nu acceptă legumele sau fructele, încearcă să le „decorezi” cu un dressing. De exemplu, pentru legume poți opta pentru sos de iaurt cu condimente; Pentru fructe, optează pentru unt de arahide.
Poți să ne mai dai și alte sugestii de gustări pentru copiii din clasa pregătitoare?
_____
Sursă poză de copertă: Freepik.com
